管理好自己的健康，人生才能长赢

1、健康饮食

如果出于健康和营养的需要而过度控制自己，会不会失去了人生的乐趣？会不会让吃喝本身变成了一种纠结和心理负担，甚至成了一种折磨？养学家们对此早有建议：在追求健康饮食的过程中，你并不需要每一餐都严格按照标准来做。因为即使是世界上最顶尖的运动员，也并不是严格控制自己每顿饭的。一般来说，他们每周会给自己规划一到两顿的“放纵餐”，允许吃任何自己想吃的食物，比如冰激凌、炸薯条、汉堡等。

从饮食角度来看，当前国人肥胖的最主要原因在于营养摄入太单一，而且偏向于高热量食物。

一份健康食谱应该遵循“七三原则”，也就是70%的蔬菜搭配30%的蛋白质、碳水化合物和好脂肪。

脂肪：在大多数人眼里，脂肪就是胖和不健康的代名词，常常会被敬而远之。但事实上，必要的脂肪对人的健康是有益的，重点在于你到底选择哪种脂肪以及摄入量是否合理。我则根据自己的“能量金字塔”，把食物中的脂肪分为“好的脂肪”和“坏的脂肪”。好的脂肪（比如不饱和脂肪酸）具有调节血脂、清理血栓、增强免疫力、提高视力和补脑健脑等作用，很多植物性脂肪如大多数的坚果、牛油果等，就属于好的、优质的脂肪；而坏的脂肪（比如反式脂肪酸）则会让血胆固醇指数升高，那些油炸或深度加工的食品多数情况下都含有坏的脂肪。

烹饪方式：我们应该遵循“尽量不破坏食物中的营养素”这一重要原则。蔬菜生吃或轻度烹饪是最好的；肉类则应清蒸、水煮或者电烤，尽量避免油炸。

进餐频率：一天可以分5-6次进食。这样一来，身体每隔两三个小时就会有能量吸收进来，更重要的是，不会因为两餐之间的间隔太长而一次性吃得太多。尤其是晚餐过后，人的运动量大幅减少，过量饮食之后如果没有太多的消耗，就很容易堆积脂肪，导致发胖。

早餐08:00 、补餐10:30 ~ 11:00、午餐12:30、补餐15:00 ~ 15:30、晚餐18:30

好吧，我承认，上面的进食频率大部分人是做不到的。但是当我们有意识地尽量按照这个标准执行的时候，情况就已经在变好了。

2、终身运动

研究表明，坚持规律运动的人患上阿尔茨海默症的概率，仅仅是缺乏锻炼的人的十分之一。运动与工作同等重要，从科学角度看，运动会激发人体分泌一种叫胺多酚的物质，它在一定程度上可以给人体补充更多的精力，使人在运动之后感觉并不像想象的那样疲累，反而是更有精力。这也就是大多数人在做完运动以后会感觉精神爽利的原因所在。

管理情绪，不做情绪的奴隶

1、读懂自己的情绪

你或许已经意识到，情绪主宰着我们生活的方方面面，小到处事态度，再到人际关系，大到人格养成。情绪不是我们习惯认为的主观事物，而是富含科学内容。只要有负面的“情绪诱因”，就把它记录下来，并且思考它到底从何而来，探究这个“情绪诱因”。作者在书中举了三个例子，并得出了一个结论：我们在很小的时候就给自己“种”下了这些情绪诱因，但绝大多数人从来没意识到它们如何形成和已经形成，成年之后面对自己的情绪反应，往往直截了当地解释为“我的情绪本来就这样”，这样就陷入了周而复始的“情绪循环”当中。

2、学会改善情绪

沮丧、无奈、愤怒、恐惧、内疚、怨恨、自暴自弃……尽管情绪多种多样，但负面情绪对我们产生的影响都是相似的。情绪会影响我们对问题的判断，经验也会犯错。当问题停留在我们的脑海中，常常就只能给我们一个“死循环”。当局者迷，旁观者清，在了解了别人的遭遇后，我们更能认识到——程序是可以改写的。通过系统学习、科学认知和不断实践运用，我们能对自己的情感有着更好地认识、管理和运用，更可以借助这个流程来管理别人和影响别人。

方法一、行动起来

当我们沮丧或不开心时，肢体形态往往是头低下来，背有点驼，整个人会有些蜷缩。但如果我们心情好时，肢体又会是什么样的呢？胸会挺起，头也会不自觉地昂起来。同样的，如果我们仔细观察就会发现，人在心情不好的时候，很少处在积极的运动状态之中；当你运动起来或全情投入另一件事时，心情自然会慢慢改善。这也在一定程度上说明了情绪是受自身动态影响的。所以不同的情绪会影响到自身的行为，而相反的，当我们以积极的行动处世时，好的情绪也会被带入进来。

方法二、找到心锚

举个例子，比如心跳加快，胸口开始膨胀，或者太阳穴发热等；当你找到这个特别的感觉之后，就用自己的手碰一碰这个部位，作为以后调动这种情绪的一个仪式性动作。这种做法被称为“心锚”，是指为自己设立一个情绪上的锚，然后将它刻在记忆里，再体会身体某一部位的特殊反馈。等到你下次需要调动这种情绪的时候，只需要将手直接触碰这个部位，就可以将这种情绪调动出来，而不需要再花很长的时间去重复过去的步骤。

塑造创富思维

这个世界的变化越来越快，不确定性也越来越大。在狩猎采摘时代，人类社会经历一万年都不会有什么大变化；在农耕时代，我们的经验可以上千年都管用；在工业时代，短短一百年间我们就已经实现了现代化；而到了信息时代，我们可能感觉天天都有变化。到现在，我们别说做三十年的规划，可能五年之内会发生什么事情都看不清楚了。所以，就算我们继续求稳，这个稳定的期限其实也越来越短，传统的求稳已经渐渐失去了意义。那么，如果我们“与时代共生”，随着变化而变化，达到一样的频率，也就形成了另一种“稳定”。

1、了解理财师

创富和理财是一对无法割离的“双胞胎”，而最擅长理财的莫过于一个好的理财师了。理财师这一职业在美国至今才走过七八十年。无论哪一种理财师都需要经过严格的考试才能获得相应的从业资质。在执业过程中，理财师也需要接受金融行业管理局（Financial Industry Regulatory Authority，简称FINRA）的考察和监管。一般来说，大型金融机构会专门设有监管部门，对自己雇用的理财顾问进行定期巡查；而独立理财师一旦被发现违规操作，就会面临被勒令停业的风险。

2、分清事业执行与事业拥有

两者的差别在于，事业执行者“需要不断工作，为公司创造价值”；事业拥有者“享有公司带来的利益，不用工作也能有所产出”。而造成很多人破产的原因之一，便是不能很好地把这两个身份分开。对创业者来说，这一点尤其重要。当公司的发展趋于平稳之后，你需要逐步将钱投入到“事业拥有者”那个部分。这样一来，就算作为“事业执行者”，你在未来遇到了一些困境，比如个人离职、资本入侵甚至公司破产，也能保护个人财富，为今后的生活提供有力的支撑。

由于自己的理解有限，可能会出现“断章取义”或者“三纸无驴”的情况，请大家谅解！如果读完有所感悟，或者对其中的观点有不同的见解，还请阅读原著《终身成长》。